在開始設計運動計劃前，先考慮一下你當前的鍛鍊水平是很重要的。獲得這方面的信息可以幫助你為自己選擇一個更加准確更加現實的目標，並會影響你運動計劃的整個構成情況。
測試心肺功能有多種方法，從複雜的實驗室檢測到簡單的實地檢測都可運用。所有這些方法都用來測量或預測最大攝氧量。測試自身健康水平最簡單的方法就是POLAR健康測試。
你可以在自家私密空間裡進行POLAR健康測試，既簡單又可靠。你所需要的僅僅是具有健康測試功能的POLAR心率錶，只需短短五分鐘，就可以測量出你當前的健康水平。這個測試即使在你身體不適情況下進行也很安全，因為它並不需要任何的體力消耗。事實上，你應該在完全休息狀態下進行這個測試。這個測試是根據幾個變量來測量（心率、心率變異性、年齡、體重、性別與體能活動水平）。
POLAR健康測試的結果是OwnIndex(個人有氧健康指數)。這個值與你的最大攝氧量相對應，最大攝氧量是一個常用的心肺功能指標。當你健康狀況越來越好，OwnIndex(個人有氧健康指數)就會升高，範圍可以從25-一般慣於久坐或身體不適的人達到的水平升到95-一些奧林匹克耐力項目運動員所達到的水平。
你的OwnIndex(個人有氧健康指數)也會隨著時間推移而逐漸升高。每月進行一次檢測能讓你清楚地了解這些變化，使OwnIndex(個人有氧健康指數)作為一個出色的衡量標準來追蹤你心肺功能的改善情況。