無論你選擇何種類型的運動，熱身、平靜與伸展運動對提高鍛煉效果來說都是非常重要的，包括每周運動時間表的恢復期對於鍛煉也是至關重要的。為了最大限度地提高運動對你心臟的幫助以及防止受傷，建議每個健身期間都應該包括以下三個步驟：
1．熱身
2．在目標心率區進行運動
3．運動平靜期和伸展
熱身
每次運動前，恰當的熱身都會讓你的心臟與肌肉準備好進行下一步的運動。它能促進血液流通，使肌肉更加靈活。同時也能防止發生運動損傷。慢慢地開始每次健身活動，讓自己的身體在心率低於你選定的目標區以下進行5-10分鐘的熱身。然後再逐漸加大你的運動強度直到你的心率達到你的目標區。
在目標區內運動
一旦你的心率達到了你的目標心率區，在一定時間之內（一般來說是20分鐘或更長時間）保持這樣的運動強度，確保你處於自己的目標心率區內。在運動時，留意自己身體的反應是很重要的。一定要讓自己保持規律呼吸。如果你感覺喘氣很困難或者頭暈，你可能是運動強度太大了（使你的心率超過了目標心率區），所以應當稍微降低運動量。
平靜下來，做些伸展運動
逐漸降低你的運動強度，使自己平靜下來，把你的心率調整至低於你的目標心率區。然後，伸展你剛才運動過的肌肉來以防止受傷或者發生僵硬。例如，在跑步後伸展你的腿部肌肉。在做伸展運動時應當記住以下原則：
- 不要彈跳
- 進行緩慢有規律的伸展
- 保持伸展動作，緩慢從1數到10
- 不要強迫自己做疼痛的伸展